4 средства против панических атак

Каждый пятый человек по меньшей мере один раз в жизни переживает паническую атаку. Возникая, как кажется, из ниоткуда, она вызывает сильный страх. Как бороться с паническими атаками на ранней стадии?

Диана Энгельман.

Панические атаки

Своим отказом он шокировал публику. И встретил непонимание, насмешки, издёвки. В прошлом году блюзовый певец Андреас Кюммерт победил в отборочном туре конкурса «Евровидение» — и отказался от своего титула. Он просто не смог поехать в Вену, где должен был представлять Германию и где выбирали исполнителя лучшего музыкального номера.

Когда он просто представил себе, сколько внимания будет обращено на него в случае победы и насколько высокими будут ожидания публики, все защитные системы организма молодого человека заработали на полную мощность. Было совершенно непонятно, почему остатки рассудительности исчезли, словно дым. Дело в том, что им полностью овладела паника.

Паническое расстройство: страх возвращается снова и снова

«В Германии каждый пятый однажды в жизни переживает паническую атаку, примерно у четырёх процентов населения развивается паническое расстройство», — утверждает профессор психиатрии Андреас Штрёле. Он руководит рабочей группой по тревожным неврозам в берлинской больнице Charité. При паническом расстройстве ощущение страха постоянно возвращается. Либо без причин, словно ниоткуда, либо в определённых ситуациях, наиболее часто — тогда, когда человек оказывается в местах скопления большого количества людей, например, в переполненном торговом центре. Чем ярче выражена болезнь, тем более сильный отпечаток накладывает она на ежедневную жизнь пациента.

Паника — очень сильное ощущение: чувствуешь каждый удар сердца, причём порой болезненно. Потеешь, дрожишь, кажется, что не хватает воздуха. Нарастает страх инфаркта или инсульта. К этому добавляется страх сойти с ума, потому что всё вокруг кажется нереальным. Хочется убежать — но это невозможно, потому что страх не отступает. И всё упирается в страх смерти. Но смерть не наступает.

Паническая атака затихает спустя полчаса

«В сущности, паническая атака — вещь безобидная», — говорит профессор Манфред Бойтель, директор клиники психосоматической медицины и психотерапии при университетской больнице г. Майнц. Паническая атака проходит. Как правило, она достигает наибольшей силы в первые десять минут, а примерно через полчаса полностью исчезает. Наш организм не в состоянии дольше выдерживать экстремальную нагрузку.

С точки зрения эволюции реакция тревоги — явление здоровое. Она обращает наше внимание на опасность и — в зависимости от нашей оценки ситуации — помогает бежать или бороться. Усиливается внимание. В организме выделяется стрессовый гормон адреналин, сосуды сужаются, через них перекачивается больше крови, а мышцы подготавливаются к работе в ближайшее время.

4 способа справиться с паническими атаками

Разберитесь со своими ощущениями
Попытайтесь уяснить себе, что вы переживаете приступ страха, который скоро пройдёт. Вашей жизни ничто не угрожает.

Ведите здоровый образ жизни
Целенаправленная работа над образом жизни помогает снизить вероятность повторения панической атаки. Избегайте веществ, которые могут усилить панику, — таких, как никотин, кофеин и алкоголь. Позаботьтесь о регулярном режиме питания и сна.

Доверяйте собственному телу
Не проявляйте излишнюю осторожность, несмотря на панические симптомы, такие как сердцебиение. Например, занимаясь спортом, вы замечаете, что в результате физической активности пульс становится быстрее, — это нормальная реакция. Так вы научитесь снова доверять своему телу.

Возьмите ситуацию в свои руки
Не позволяйте страху руководить вашей ежедневной жизнью. Не ограничивайте себя и не избегайте ситуаций, вызывающих у вас беспокойство.

Симптом тревожного расстройства

Когда современного человека охватывает паника, хотя он и не столкнулся с тигром на дикой тропе, это объясняется «комплексом факторов риска и возможных причин», по словам эксперта М. Бойтеля. Предрасположенность к генерализованному тревожному расстройству может иметь наследственный характер. Кроме того, сегодня известно, что чрезмерное потребление алкоголя и психоактивных веществ, таких как каннабис или стимуляторы нервной системы (кокаин), способствует возникновению панических атак. Наконец, свою роль играют и заболевания, например инфаркт миокарда.

Но в первую очередь подверженность человека паническим атакам определяется структурой личности. Хочет ли человек жить, верит ли он в себя? Насколько удаётся справляться со страхами, упорядочивать и перерабатывать их? Выработана ли стратегия выхода из стресса? Осознаёт ли человек, что он находится в стрессовой ситуации, сложной в эмоциональном плане? Многие из этих реакций воспитываются и усваиваются уже в детстве. Тем, кто окружён излишней заботой, приходится тяжелее. Если из носа течёт, призывы вроде «ляг в постель и отдохни, чтобы не заболеть ещё сильнее», не укрепляют доверие в способности собственного организма сопротивляться болезни.

Стресс — перегрузка для мозга

«Но у тех, кому уделялось мало эмоционального внимания, кто не получал достаточной поддержки и не чувствовал себя защищённым, риск тревожных расстройств тоже повышен», — отмечает М. Бойтель. Человеку нужно быть уверенным в том, что в случае опасности он может положиться на близких, что кто-нибудь обязательно поможет и позаботится о нём. Такая уверенность придаёт спокойствие.

Паника часто появляется в сложных жизненных ситуациях с высоким уровнем стресса. «Когда я очень занят множеством вопросов, в какой-то момент мозг не справляется с нагрузкой, и ему не хватает ресурсов, чтобы регулировать функционирование цепи страха», — поясняет психиатр Андреас Штрёле.

Все реагируют на панику по-разному

Набор факторов, вызывающих панику, у каждого человека свой — как и способ справляться с этим переживанием.

Кого-то атака настигает вечером на диване перед телевизором и кажется беспричинной. Но человек подходит к ситуации рационально — и на следующий день записывается на приём к врачу, чтобы проверить, всё ли в порядке со здоровьем. Никакие отклонения не обнаруживаются. Этого достаточно, чтобы забыть о тревожном эпизоде.

Другого страх не отпускает, хотя паническая атака не повторяется долгое время. Страх оставляет в памяти глубокий след. Пережитое постоянно воспроизводится в воображении. Приходят в голову самые разные болезни, которые могут являться причиной.

Часто формируется эмоциональная спираль от страха снова пережить страх. Например, если паническая атака произошла в метро, человек начинает избегать поездок на общественном транспорте. Если страх застиг его в лифте, он поднимается и спускается только по лестницам. Это нормальная реакция, но она лишь усугубляет проблему. Страх начинает руководить человеком.

Обратитесь за помощью на ранней стадии

Поскольку симптомы панической атаки мало специфичны, а сами пациенты часто не допускают мыслей о том, что их мучает стресс либо вытесняемые из сознания конфликты или чувства, нередко проходит несколько лет, прежде чем ставится диагноз «паническая атака». Но после этого болезнь лечится сравнительно хорошо.

Терапия, в рамках которой пациент пытается разобраться со своими страхами и выяснить, что именно является причиной стресса, позволяет добиться успеха. «Примерно в 80 процентах случаев пациенту удаётся помочь», — говорит А. Штрёле. Чем раньше заняться проблемой, тем выше шансы на излечение. В случае серьёзного расстройства или возникновения таких параллельных проблем, как депрессии, врачи дополнительно назначают психофармакологические препараты. Эти медикаменты могут регулировать повышенную активность цепи страха в головном мозге.

Некоторые люди боятся, что если они раскроют истинную причину своего состояния, другие от них отвернутся. К сожалению, иногда такие опасения оправданны — об этом свидетельствует история блюзового певца Андреаса Кюммерта. Сегодня он снова даёт концерты — небольшие, в провинциальных городах. Билеты на них, как правило, распроданы заранее. Кюммерт обратился за профессиональной помощью к врачу. С тех пор он больше не отказывался от выступлений.